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Qué hacer para tener un trasero de Pilates perfecto

Qué hacer para tener un trasero de Pilates perfecto

El Pilates es bien conocido por fortalecer los músculos del core (abdomen y espalda), prevenir lesiones y ayudar en procesos de rehabilitación; aunque todo eso es cierto, seamos realistas…. Al ejercitarnos también queremos lucir bien y tener un buen trasero. Entonces, ¿qué hacer para obtener un perfecto trasero de Pilates?

La verdad es que la mayoría de las personas acuden al Pilates por el dolor de espalda baja o superior. Los músculos de los glúteos, que hay tres de ellos, son músculos de soporte para la espalda. Lo que esto significa es que un trasero fuerte lleva a una columna vertebral saludable.

El trasero es esencialmente la base de la columna vertebral y, por lo tanto, es esencial que cada clase de Pilates se concentre en este grupo muscular, ya sea que estemos en una clase de rehabilitación de Pilatos o en una clase de acondicionamiento físico de Pilates.

Hay muchos ejercicios clásicos de Pilates para los glúteos, desde ejercicios básicos como “el puente” hasta las series de patadas laterales. Los diferentes ejercicios de Pilates para los glúteos fortalecen, tonifican y mejoran la flexibilidad de los tres músculos del trasero.

Esto es lo que se debe hacer para obtener un trasero de Pilates perfecto

El músculo glúteo mayor (también conocido como gluteus maximus) es el principal y el más grande de los músculos del trasero, puede ser trabajado con series de puentes y tirones de piernas, así como por los ejercicios de Pilates conocidos como “la brazada” y “el nadador”.  Hay una gran variedad de ejercicios de Pilates para este músculo tan importante.

La serie de patadas laterales se centra en el músculo glúteo medio (gluteus medius). Este es el musculo que forma los hoyuelos de venus. Esta serie de patas laterales tiene un rango de modificaciones que la hacen manejable pero desafiante en todos los niveles

El músculo glúteo menor (gluteus minimus) puede ser trabajado con el Superman en cuadrupedia (alternar el levantamiento de manos y piernas en una pose de cuatro patas) o en plancha para esos que están más avanzados.

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